De drie belangrijkste risicofactoren voor de nek

Een verkeerde slaaphouding is een belangrijk risico voor de nek. Maar ook een verkeerd kussen en de houdingen waarin men leest of naar de TV kijkt kunnen beruchte veroorzakers zijn van nek- en hoofdpijnklachten:

TV kijken en lezen in bed

 

Verkeerde slaaphouding

1. Slapen op de buik

Te veel draaiing in de nek treedt het meest duidelijk op bij het slapen op de buik.

slapen op de buik

 

Zowel met als zonder hoofdkussen is de buiklig erg belastend voor de nek. Met een kussen erbij is het nog erger omdat de nek dan ook zijwaarts onder spanning staat. Bij een kwetsbare nek kan zelfs vijf minuten in de buiklig al een etmaal lang voor klachten zorgen.

 

2. Slapen in de 3/4 positie

Ook de ¾ positie is belastend voor de nek: er treedt draaiing en zijwaartse buiging op in de nek.

slapen in 3/4 positie

Deze slaaphouding komt vaak voor, terwijl de mensen zich daarvan niet bewust zijn en denken dat ze gewoon op de zij liggen. Waarschijnlijk is de ¾ positie één van de belangrijkste veroorzakers van hoofdpijn vanuit de nek, lees meer hierover in ‘Pijn&klachten’ en ‘Anatomie’.

 

3. Slapen op de rug met een te hoog kussen

In deze houding is er sprake van een knikstand in de nek (kin op de borst). Hier wordt in het menu Anatomie dieper op in gegaan.

knik in de nek slapen op rug

 

4. Opzij draaien van het hoofd in ruglig

Door het maximaal ontspannen zijn van de spieren tijdens de slaap heeft het hoofd de neiging om opzij te draaien indien men op de rug ligt.

draaien hoofd in ruglig


 


Geen goede ondersteuning


1. Geen goed kussen


De meeste `gewone' kussens zijn in het midden dikker dan aan de randen. Het hoofd rust op het dikke gedeelte. De nek ‘rust’ op een (dunne) rand van het kussen. De nek is echter slanker dan het hoofd en ondervindt van zo’n kussen geen ondersteuning.

nek steun fout en goed

Zonder neksteun Met neksteun

 



Bij een kussen zonder goede neksteun, kan het soms helpen om het kussen `op te proppen' in de nek. Dit is lastig te handhaven, na omdraaien sluit het kussen niet meer goed aan.

 

De diepte van de neksteun is ook van belang. Deze is vaak te diep. Dan ligt men met het oor op de neksteun en wordt de nek niet optimaal ondersteund. Dit kan leiden tot zijwaartse spanningen in de nek.

 

diepte neksteun
Brede neksteun Smalle neksteun

 


 

 

2. Onjuiste kussenhoogte

Indien het kussen niet de goede hoogte heeft, wordt het hoofd meer of minder opgetild dan dat eigenlijk goed zou zijn. Gevolg: zijwaartse spanningen in de nek.

invloed kussen hoogte

Laag hoofdkussen Hoog hoofdkussen

 



Als een kussen de goede hoogte heeft als je op de zij ligt, dan is het te hoog als je naar de 3/4 positie draait. Het hoofd wordt meer opgetild dan dat eigenlijk goed is, met als gevolg zijwaartse spanningen in de nek.

 


TV kijken en lezen in bed


Bij TV kijken in bed is de positie van de TV ten opzichte van het bed mede bepalend voor de stand van de nek.

tv kijken in bed

TV laag TV hoog (aan muur/plafond)


 

Staat de TV aan het voeteneinde iets boven het bed, dan moet de nek flink worden gebogen (kin op de borst). Dit leidt tot flinke spanningen in de nek en soms tot hoofdpijn en duizeligheid. Als de TV aan het plafond hangt, kan men in een ontspannen houding TV kijken. Ook zittend TV kijken is een oplossing, daarbij kan een verstelbare bedbodem nuttig zijn.

 

Liggend lezen kan ook belastend zijn voor de nek. De nekbelasting hangt mede af van de positie van het leesvlak:

 

lezen in bed

Boek laag Boek hoog

 



Hoe lager het leesvlak wordt gehouden, des te meer buiging treedt er op in de nek. Een kussentje onder het boek vergemakkelijkt het hoog houden ervan, maar de nek is ook dan nog teveel gebogen. Zittend lezen met het boek rustend op een kussen is beter.

laag leesvlak lezen in bed

Zijlig, hand onder hoofd                        

Zijlig, hoofd op kussen

 



Lezen op de zij met de hand onder het hoofd is ook belastend. Als men op de zij ligt is het beter om het hoofd ontspannen te laten rusten op het kussen en het boek parallel te houden, rustend op het matras.

 

 

Lees meer over risicofactoren in 'risicofactoren rug'

 

Bekijk Ligwijzer kussens in webshop

 

 

 

 


  • Body kussen en Hi4 Deluxe Pillow® hoofdkussen 
  • Gratis bezorgd in België en Nederland
  • Proeftermijn 6 weken

    Normaal 49,95 + 99,90 = 149,85 euro. Nu slechts € 134,85

    Special  Klik voor € 15 korting op:  


    NB: Het is belangrijk om het Hi4 kussen te gebruiken in combinatie met het bodykussen. Dat leidt tot een goede en stabiele slaaphouding.



    Hi4 Het beste en lekkerste hoofdkussen

    Orthopedisch ontwerp * (gepatenteerd)

    • compacte 3D vorm sluit perfect aan op hoofd en nek
    • extra zacht - hoogwaardig Nasa traagschuim met ventilatiekanalen
    • optimale ondersteuning en comfort

    Kussen altijd op maat **

    • unieke verstelbaarheid in hoogte
    • eenvoudig thuis aan te passen aan úw omstandigheden

    Niet goed, geld terug *

    • ervaar zelf de voordelen
    • 6 weken uitproberen

    * Ontworpen na jarenlang onderzoek door industrieel ontwerper en bewegingswetenschapper/fysiotherapeut.
    De Hi4 is compact van formaat in vergelijking met de meeste hoofdkussens:
    Afmetingen 35 x 53 cm; hoogte instelbaar -> neksteun 8 tot 16 cm hoog.


    Voor deze maatvoering is na uitgebreid testen bewust gekozen. Gebleken is dat als men op de zij ligt, men op het compacte kussen sneller aan de rand van het kussen ligt met het gelaat.
    Dat zorgt voor een vrije luchtstroom en minder tegendruk van het kussen tegen de kin of wang.
    En dat zorgt voor minder draaiing in de nek. De meeste mensen ervaren hier de voordelen van en zijn erg positief over het verstelbare Hi4 hoofdkussen.
    Lees op op deze website reacties en ervaringen van anderen en bekijk de video's.

    Bent u niet volledig tevreden dan stuurt u binnen 6 weken na aankoopdatum de Hi4 retour. En dan wordt het aankoopbedrag teruggestort op uw rekening.


    ** U kunt het kussen thuis aanpassen aan úw omstandigheden:

    • favoriete slaaphouding
    • hardheid van uw matras
    • persoonlijke voorkeur

    Als uw voorkeur wijzigt, door verandering slaaphouding of ander matras of bed (thuis/op reis) dan past u eenvoudig het kussen aan.


    Mikoala Body Het ideale lichaamskussen

    Ondersteuning slaaphouding

    • ondersteuning in iedere houding
    • voorkomt ongunstige buiklig
    • optimaal comfort, minder spanningen



    Juiste formaat

    • volume niet te groot voor goede hanteerbaarheid (110 x 22 x 5-10 cm)


    Niet goed, geld terug *

    • ervaar de Mikoala Body zelf
    • 6 weken uitproberen


    Klik voor € 15 korting op:  




    Ervaringen van klanten

    Hi4 Deluxe + Body Pillow

    Hi4 Deluxe + Body Pillow

    Heldere informatie, zodat je zelf in kan schatten of je problemen met hun producten minder zouden kunnen worden ...

    Joop Singeling 06-12-2018

    Hi4 Pillow · Deluxe

    Hi4 Pillow · Deluxe

    Ik gebruik het kussen nu 6 weken en met resultaat! De hoofdpijnen die ik nu ruim 2 jaar ervaar zijn sinds het gebruik va ...

    Helen Broer-Hokke 20-11-2018

    Boek Rugpijn

    Boek Rugpijn

    Dit lezersvriendelijk opgezette boek vol illustraties en tekeningen geeft een analyse hoe rugpijn, hernia en spit verkla ...

    Frank Roffel 16-11-2018

    Hi4 Deluxe + Body Pillow

    Hi4 Deluxe + Body Pillow

    Na heel veel jaren zoeken en aanschaf van ontelbare kussens die niet werkten zijn jullie kussens de eersten die voor mij ...

    Manon Verweij 13-10-2018

    Risicofactoren nek? | Klachten | Ligwijzer