Rugpijn en klachten door slapen

Lees ook:

Een verkeerde slaaphouding kan leiden tot een stijve rug en rugpijn. Dat geldt ook voor een matras dat niet de juiste ondersteuning biedt.



1. Verkeerde slaaphouding


Half gedraaid op de zij

Er ontstaat draaiing en spanning in nek en rug (meer info: zijslapen rugpijn nekpijn hoofdpijn)


spanning-in-nek-en-rug


Op de buik

Erg belastend voor de nek en een beetje belastend voor de rug (meer info: buikslapen rugpijn nekpijn hoofdpijn).

buiklig-spanning-nek-en-rug


 Op de rug

 Beetje belastend voor de rug. Als het hoofd opzij draait: belastend voor de nek  

(meer info: rugslapen rugpijn nekpijn hoofdpijn).

rugpijn-in-ruglig


De beste slaaphouding:

Op de zij met Body pillow

Nek, rug en schouders liggen in een neutrale positie en kunnen optimaal herstellen van de belasting van overdag (meer info: beste slaaphouding-minder klachten).

goede-slaaphouding-met-body-pillow



2. Een verkeerd matras


Voor de rug is de stand van het bekken cruciaal. Dit is de basis van de wervelkolom. In veel situaties is het matras niet goed afgestemd op de gebruiker, waardoor het bekken scheef ligt:


verkeerde-slaaphouding-matras


Als het lichaam verkeerd wordt ondersteund, ontstaat er spanning in de rug.

Dit kan worden opgelost door het matras aan te passen aan de lichaamsmaten en het gewicht. In onderstaand voorbeeld leidt een zachtere heupzone en een hardere beenzone tot een ontspannen houding:


goede-slaaphouding-met-hi4-matras



Als het lichaam goed wordt ondersteund, ligt de rug recht en ontspannen.

De wervelkolom herstelt optimaal als de rug ’s nachts in een neutrale stand ligt. Daardoor kunnen rugklachten verminderen en veelal geheel herstellen.

Kijk voor het individueel instelbare matras - en het effect daarvan - op: Hi4matras.nl




Hernia en Spit


Chronische lage rugklachten


Soms is het duidelijk wat de oorzaak van chronische lage rugklachten is, zoals bij de ziekte van Bechterew (verstijving van de rug), reuma en een hernia. Vaak is de oorzaak echter onbekend of twijfelachtig. De grootste boosdoener is vermoedelijk een beschadigde tussenwervelschijf (discus). Daarnaast komen chronische klachten vanuit gewrichten en spieren regelmatig voor.



1. Chronische lage rugklachten door schade in de discus


De discus


LWK-en-HNP-en-discus

De discus is opgebouwd uit een kern met een soort vloeibare ‘gel’ erin. Daar omheen bevinden zich zo’n twintig lagen (lamellen) die samen een sterke ringvormige band vormen, de annulus. 


De lamellen in de annulus zijn normaal gesproken waterdicht: de vloeibare substantie uit de kern van de discus dringt daar bij een gezonde discus niet doorheen.

Door een verkeerde belasting van de rug kunnen lamellen echter gaan lekken. Hierdoor komt vloeibaar materiaal uit de kern in de annulus terecht. Soms alleen in een scheur, maar soms ook tussen twee lamellen.


Bovenaanzicht / dwarsdoorsnede:

  Discus-dwars-enkel-lekkage-tussen-lamellen

   Lekkage in scheur annulus               Lekkage is uitgebreid tussen lamellen


Bij het bewegen van de rug vervormt alleen de discus, niet de wervels. Zonder die vervorming is er geen beweging van de rug mogelijk. Als vloeibaar materiaal uit de kern tussen de lamellen terecht is gekomen, dan kan de discus moeilijker vervormen. De rug is dan stijf en bewegen kan pijnlijk worden.

Mensen met chronische rugklachten die wat te lang in een gebogen houding hebben gezeten of gestaan, kunnen soms maar moeilijk weer rechtop gaan staan: het kost de discus moeite om op de juiste wijze te vervormen omdat de gelekte vloeistof uit de kern ‘in de weg zit’.

Het hele proces van het ontstaan van lekkages in de discus, de therapie en preventie daarvan, staan beschreven in: hernia, spit en chronische rugklachten


De slaaphouding heeft vaak invloed op het ontstaan of in stand houden van chronische rugklachten (meer info: rugklachten en slapen).



2. Andere oorzaken van chronische lage rugklachten


Wervelgewrichten 

Naast een beschadigde discus als oorzaak van chronische rugklachten, kunnen ook de gewrichten in de wervelkolom voor chronische klachten zorgen.


LWK-facet-gewricht


                        De locatie van een gewricht tussen twee wervels. 


Ook voor gewrichtsklachten is de slaaphouding van belang. Wat de aandoening ook is, als gewrichten in een ontspannen middenpositie liggen, zijn de spanningen minimaal en ontstaan er minder klachten dan als dat niet het geval is. Voor meer info: rugklachten en slapen.

[linken naar submenu]


Spieren

Spieren kunnen ook zorgen voor chronische rugklachten, zoals bij fibromyalgie. Ook plaatselijke erwtvormige verhardingen in spieren – triggerpoints - kunnen hiervoor verantwoordelijk zijn. 


triggerpoint-in-spier

Triggerpoint in een spier

Dit soort aandoeningen van spieren zijn veelal behandelbaar voor therapeuten. 


Bekkengewrichten

Problemen in de bekkengewrichten kunnen eveneens leiden tot lage rugklachten. Hierbij zijn vooral de banden van deze gewrichten een beruchte bron van klachten.



Door scharende benen kan er spanning optreden in de bekkengewrichten waardoor klachten kunnen ontstaan of verergeren.






Chronische hoge rugklachten

Het gebied tussen de schouderbladen kan zorgen voor pijn achter het schouderblad en soms ook tot een ‘raar gevoel’ in de arm en een pijnlijk gevoel op de borst. Meestal zijn de gewrichten tussen de ribben en de wervelkolom daar de oorzaak van. Dit wordt vaak niet herkend. Als het de linker kant betreft, doet het wel eens aan een (dreigend) hartinfarct denken.


triggerpoints4

Rugklachten die uitstralen tot in de arm


Dit soort klachten vanuit, veelal vastzittende, rib-wervelverbindingen kunnen zowel het gevolg zijn van zithoudingen waarbij de schouders langere tijd naar voren gedrukt worden (hangen in een hoek van de bank) als door een verkeerde slaaphouding waarbij de schouders langere tijd naar voren hangen:

verkeerde slaaphouding


Meer info over het verband tussen een verkeerde slaaphouding en het ontstaan of in stand houden van chronische rugklachten, klik op:  




Ga naar afdeling 'kussens'

 


Bekijk Ligwijzer kussens in webshop

 


 























Onze kussens

 Lekker én goed slapen
 Waardering 4.9/5 sterren  
 

 Op basis van 195 recensies


Rugklachten door slapen