De belangrijkste risico's voor de rug

Bij de nek is de stand van het hoofd de belangrijkste factor voor de spanningen in de nek. Bij de rug is dat de stand van het bekken. Deze stand is weer afhankelijk van de positie van de benen. Er spelen echter meer factoren een rol, zoals de hardheid van het matras.

 

Verkeerde slaaphouding

Verkeerde bedbodem of matras

 

Verkeerde slaaphouding

De rug is minder gevoelig voor een verkeerde slaaphouding dan de nek. Toch zijn er ook hier enkele risicohoudingen:

Buiklig

Bij het liggen op de buik staat de lage rug in een holle stand. Dit is vooral belastend als die houding langere tijd wordt ingenomen. Het slapen op de buik wordt al sterk afgeraden vanwege de belasting van de nek, maar is dus ook voor de rug niet goed. Als mensen toch op de buik slapen, dan kan een dik kussen onder de buik helpen om de holle stand van de rug wat te verminderen.

stomachpos3-3b_2010buiklig rug belast

 

Schouders teveel naar voren

Tijdens het slapen op de zij of in de ¾ positie ligt de bovenliggende arm vaak vóór de onderliggende arm op het matras. Daarmee worden de schouders, veelal langdurig, in een positie naar voren getrokken. Dit is belastend voor het gebied tussen de schouderbladen.

3/4 positie belastend

 

Scharende benen

Als men in zijlig of in de 3/4 positie één been ver optrekt terwijl de andere gestrekt blijft liggen, dan verandert de stand van het bekken. Dit kan belastend zijn voor de lage rug, maar dat hoeft niet. De hardheid van het matras, de mate van het 'scharen' en de stand van de lage rug zijn daarbij van invloed. Voor een korte periode kan het liggen met geschaarde benen niet veel kwaad, voor een langere periode is het verstandig alert te zijn of dit leidt tot klachten. Probeer dit zonodig af te leren of te voorkomen door gebruik van een lichaamskussen.

scharende benen

 

Ruglig

Bij het liggen op de rug komt, net als bij het liggen op de buik, de lage rug in een holle stand te staan. Dit is vooral het geval bij een hard matras, waarover hieronder meer.

 

holle rug bij ruglig

 

De 3/4-positie

De ¾ positie leidt niet snel tot lage rugklachten. Dat komt omdat het deel tussen bekken en schouders in min of meer dezelfde mate naar voren draait. De wervels bewegen daardoor maar weinig ten opzichte van elkaar. De hoge rug loopt wel risico als de bovenste arm te ver naar voren wordt gelegd (zie ook hierboven bij 'schouders te ver naar voren').

3/4 positie

Voor mensen met klachten in de bekkengewrichten, bijvoorbeeld bij bekkeninstabiliteit, kan de 3/4 positie wel erg belastend zijn.

 

 

Verkeerde bedbodem/matras

Een matras moet samen bekeken worden met de bedbodem. Het gaat om het effect van de combinatie. Zo'n combinatie matras & bedbodem is niet gauw te zacht. Althans, dit veroorzaakt niet gauw klachten in de rug. Alleen bij het slapen op de buik is een zachte combinatie niet goed, maar buiklig wordt om diverse redenen afgeraden dus daar hoeft geen rekening mee gehouden te worden. Een te harde combinatie kan wel kwaad: dit leidt zowel in ruglig als in zijlig tot een groter risico op het ontstaan of verergeren van rugklachten:

 

matras hardheid

 

 

Op een zacht matras zakt de romp meer in het matras dan op een hard matras. De benen liggen dan relatief wat hoger ten opzichte van de romp. Het gevolg is dat het bekken minder scheef getrokken wordt en er minder zijwaartse spanningen ontstaan in de lage rug dan op een hard matras.

Bij vrouwen is het verschil in heupbreedte en taille meestal groter dan bij mannen. Daarom zijn zij vaak beter af met een nog wat zachtere combinatie dan mannen.

 

 

Ga naar 'oorzaken verkeerd liggen'

 

Bekijk Ligwijzer kussens in webshop

 

 


Onze kussens

 Lekker én goed slapen
 Waardering 4.9/5 sterren  
 

 Op basis van 195 recensies


Ervaringen van klanten

Hi4 Deluxe + Body Pillow

Hi4 Deluxe + Body Pillow

Geen hoofdpijn! En geen schietende pijn in mn nek! Dus ik ben erg blij ermee. Ben tevens erg blij met alle hulp die is gegeven :) Topservice!! ...

Sanne Wessels 05-11-2017

Hi4 Pillow · Deluxe

Hi4 Pillow · Deluxe

Goede en snelle service! Ik ben erg tevreden over het kussen en mijn klachten (schouderklachten) zijn sterk verminderd. ...

Diou de Vos 25-10-2017

Hi4 Pillow · Deluxe

Hi4 Pillow · Deluxe

Al een hele tijd heb ik jullie hoofdkussen en ben daar ongelofelijk blij mee en vertel het tegen iedereen die ik wel eens hoor over nekklachten! ...

Angela Churchland 16-10-2017

Hi4 Deluxe + Body Pillow

Hi4 Deluxe + Body Pillow

Goede ervaring, correcte afhandeling. Score 10 uit 10. ...

Claudia Dik 15-10-2017

Risicofactoren voor de rug | Klachten | Ligwijzer